Ha lehúznak a rossz érzések, vagy gondolatok gyötörnek, kétségeid vannak, próbálod leállítani, de csak kínoznak, állandóan a fejedben cikáznak. Sajnos borzasztó nehéz, ha már egy érzelmi gondolati spirálban vagyunk és csúszunk, egyre vadabb gondolataink vannak, amik a sötétségbe zárnak.

Mit tudsz tenni?
Ülj le kényelmesen, igyál egy citromfű teát, gyújts egy gyertyát, vegyél 9 tisztító mély légzést (mély hasi légzést).

képzeld el, hogy arany fény a fejtetődön belép belégzés közben, szétárad a testedben, majd a talpaidnál kilégzés alatt távozik, lásd, hogy az aranyfény már nem is olyan fényes, és csillogó, hiszen sok rossz érzést, gondolatot, betegséget mosott ki belőled. Lélegezz így még 8-szor.

Relaxáció után alkalmazd Byron Katie 4 kérdés technikáját!

Írd le azt a problémát, ami foglalkoztat, majd kérdezd meg magadtól, a következőket:

    1. Igaz ez? Igazat állítok? (Próbálj gyakorlati példát keresni állításod igazolására.)
   2.  100%-ig biztos vagyok abban, hogy igazat állítok?
   3. Mit tesz velem ez a gondolat? (Gondold át, hogy érzed magad, amikor ezt állítod?)
   4. Milyen lenne az életem enélkül a gondolat nélkül?

Minden egyes kérdésen gondolkodj el alaposan, hagyj időt magadnak és válaszolj őszintén!

Majd fordítsd meg az eredeti kijelentésedet! írd le az ellenkezőjét, több variációban....
Eredeti állításom: „Gizinek figyelembe kéne vennie az én szempontjaimat”,
180 fokos fordítás: „Gizinek nem kéne figyelembe vennie az én szempontjaimat.”
A másikra fordítás, vagyis kicserélem magamat a másik emberrel: „Nekem kéne figyelembe vennem Gizi szempontjait.”
A saját magamra fordítás: „Nekem kéne figyelembe venni a saját szempontjaimat.”
Válaszd ki 3 kifordított mondatból, az adott helyzetre a legmegfelelőbbet, a legigazabbat! Lásd azt, hogy mindig van választásod, és kiegyensúlyozott lehetsz.
Eldobhatod kétségeidet, szorongást, a bosszúságot, az aggodalmat!
<3